合理营养是体能提升的基础条件

均衡的饮食结构能够为训练提供稳定能量，并支持身体组织的修复过程。

不同营养成分在代谢、激素调节和体组成变化中发挥各自作用。

主要营养来源的功能分工

• 优质蛋白有助于维持肌肉组织并促进训练后的恢复。
• 复合碳水可提供持续能量，支持长时间运动表现。
• 健康脂类参与细胞结构构建并影响激素平衡。

不同目标下的饮食策略

应根据体重变化目标和训练强度调整每日摄入量。

• 提升体重时需适度增加总能量，并保证营养密度。
• 控制体脂时应减少高热量食物，同时维持蛋白摄入。

身体恢复与休息管理

充分休息有助于修复微损伤并恢复神经系统状态。

• 保持规律作息可提高恢复效率并稳定体能水平。
• 轻度放松活动能够缓解紧张感并促进循环。